Легкоходный туризм - существует или нет? (перевод)

Любительский перевод статьи andrewskurka*.com/2012/is-lightweight-backpacking-label-dead/
Is the “lightweight backpacking” label dead, along with its UL, SUL, and XUL derivatives? I hope so: they are ineffective and off-putting, and need replacement.

*Andrew Skurka - легкоход, дальноход, проходил и проходит тысячемильные маршруты длительностью до 11 месяцев.

Действительно ли так важен вес вашего рюкзака и существует ли "легкоходный туризм"?

Недавние статьи о будущем легкоходного туризма, написанные Martin Rye, Dave Chenault, Mike Clelland, and Jaakko Heikka, побудили меня написать эту статью.

Когда я писал книгу The Ultimate Hiker’s Gear Guide весной-летом 2011 года,  я специально стремился не слишком часто использовать такие термины как  “легкоходный”, “ультралегкоходный”, “супер ультралайт”, “экстра ультралайт” (LW, UL, SUL, XUL) туризм, а себя - не называть “легкоходом”.

Прим. перевод.:
LW, UL, SUL, XUL - условно общепринятая (хотя и не слишком однозначная) классификация, обозначающая границы базового веса рюкзака, т.е. веса рюкзака без учета продуктов, воды и топлива, только снаряжение.
LW - lightweight - 15 фунтов. Если ваш базовый вес 6,8 кг или меньше - вы "легкоход".
UL - ultra lightweight - 10 фунтов. Меньше 4,5 кг? Поздравляю, вы "ультралегкоход" :)
SUL, XUL (super, extra ...) - 5 и 3 фунта, или 2,3 и 1,4 кг. Гуру или просто забыли палатку и спальник дома)))

Я также стараюсь не употреблять эти слова на своих выступлениях, семинарах и лекциях.

Почему? Все очень просто. Они не отражают сути, к тому же многие люди относятся ко всему “легкоходному” с предубеждением. Подробнее:

1. Меня определяет то, зачем и для чего я путешествую, а не насколько легкий у меня рюкзак

Все вышеуказанные обозначения “легкости” относятся к снаряжению и его производным, как будто вес снаряжения единственное, что имеет значение. Но это ошибка - снаряжение это средство, а не цель. Вы ведь не ходите в походы ради снаряжения?

Впервые я осознал всю необходимость легкоходного снаряжения, - и лишний вес обычного, - когда проходил Аппалачскую тропу в 2002 году. 
Но моя мотивация сбросить лишний балласт не была связана с целью преодолеть пороги весов LW, UL, SUL, XUL. Нет, моя мотивация была связана с тем, чтобы достичь цели - позволить себе совершать длительные и сложные путешествия. Исходя из цели и возникла необходимость пересмотреть свое снаряжение.

2. Достижение цели путешествия зависит от того, что у вас в голове, а не от того, что в рюкзаке

Жиры в походной раскладке. Перевод.

ЧЕЛОВЕК И ЖИР.

-----------

КРАТКО:

• Рекомендуемая диета: 50-35-15, иными словами: 50% углеводов, 35% жира и 15% белка.
• В жирах содержится наибольшее количество калорий на единицу веса, и это предпочтительный источник энергии для условий умеренной физической активности.
• Потребляемый с пищей жир экономит гликоген в мышцах.
• Голод "грабит" вас дважды: меньше энергии непосредственно для работы, и необходимое топливо получается за счёт переваривания собственных мышц.

Белки в походной раскладке. Перевод.

БЕЛОК

-------------

КРАТКО:

• Ешьте как минимум 4 порции в день богатой белком пищи: бобовые, орехи, семечки, молочные продукты или мясо.
• Не стоит принимать дополнительно аминокислоты БЦАА или есть дополнительный белок (больше 15%). Это повысит расход воды и увеличит нагрузку на почки.

-------

Сколько белка мне нужно?

Углеводы в раскладке: как избежать упадка сил. Выносливость. Тренировки. Перевод.

Мы (я и участники группы http://vk.com/lightpacker_ru) начали переводить цикл статей о питании с ресурса Thru-hiker.com под общим названием "PACK LIGHT, EAT RIGHT" или,

"ЛЕГКИЙ РЮКЗАК, ПРАВИЛЬНЫЙ ЖРАК"

Первой будет статья о том, как избежать упадка сил на маршруте.
Вторая - о жирах.
Третья - о белках.

УГЛЕВОДЫ, ВЫНОСЛИВОСТЬ и ТРЕНИРОВКИ

 

Сколько и Когда?

Тело имеет удивительные объемы резервов питательных веществ, минералов и витаминов для сглаживания кратковременного дефицита и изменений в вашем рационе. Но долгосрочное невнимание отразится на вашем здоровье, производительности и удовольствии от пребывания на природе, будь то пеший туризм, сплавы или лыжные прогулки. Для пеших туристов очень важно знать, как оптимизировать качество питания при уменьшении веса/объема носимой еды и топлива.

-------------


КРАТКО:

• Энергетическая Машина заправляется углеводами и жирами.
• Простое правило: берите 700-900 грамм сухой еды на человека в день для походов с легкой-средней нагрузкой; 900-1100 грамм для походов со средней-тяжелой нагрузкой (имеются в виду не категорийные горные, а продолжительные пешие походы - прим.).
• Выносливость в основном определяется запасами углеводов/гликогена в мышцах. Частые перекусы необходимы для поддержки уровня энергии при длинных дневных переходах.
• Надлежащие тренировки делают доставку кислорода в мышечную ткань более эффективной, обеспечивая лучшее окисление жиров (это позволяет сократить потребление углеводов).

--------------

Снаряжение легкохода: как подобрать одежду (перевод)

Если о подборе “большой тройки” не написал только ленивый :) то о подборе одежды для легкохода достаточно мало аргументированной информации (на русском языке), не считая общих фраз "выкинь все лишнее" и "бери самое легкое". Поэтому я решила перевести несколько советов Рэя Джардина ("отца легкоходства") с сайта BPL.

Почему легче не значит лучше, или легкоходный маразм (перевод)

Любительский перевод статьи с сайта известного легкохода andrewskurka.com

В большинстве путешествий моя главная цель - это получение удовольствия и нового опыта. Отдых на природе вдохновляет, наполняет силой и уверенностью, дарит новые впечатления. Чтобы в удовольствие ходить далеко и надолго, необходимо, чтобы ваше снаряжение, ваш опыт и навыки были сбалансированы в отношении:

• веса, потому что правильный баланс вес/функциональность позволяет путешествовать на такое же расстояние с меньшими усилиями либо на большее расстояние с теми же усилиями.
• эффективности, потому что пеший туризм - это не перенос тяжестей по пересеченной местности! От похода нужно получать удовольствие, и снаряжение должно быть эффективно подобрано под условия похода, погоду и прочие факторы

Несколько тысяч миль назад я свято верил в то, что ультралегкое снаряжение - самое правильное, и чем меньше вес рюкзак - тем лучше. Я гордился тем, что являюсь легкоходом. Я думал, что вес моего рюкзака прямо пропорционально связан с качеством моих походов - ведь чем легче, тем лучше!

Но в погоне за весом я принимал не самые лучшие решения, жертвуя комфортом и безопасностью, и это начало негативно сказываться на моих походах. Иными словами, я приближался к “легкоходному маразму” (в оригинале - stupid light, дословно “глупое, тупое облегчение” - мое прим.).

Это выражалось в том, что я:

Легкоходная раскладка на свехдлинные маршруты (перевод)

Раскладка легкохода-дальнохода Эндрю Скурки на сверхдлинную экспедицию Аляска-Юкон 2010 (6 месяцев!), когда он прошел какое-то безумное количество километров (в среднем, получалось, он преодолевал около 40 км в день!).
Любопытно, для информации. Оригинал по ссылке: andrewskurka.com/adventures/alaska-yukon-expedition/food-nutrition/
// Перевод любительский, могут быть неточности //
Раскладка по весу около 1 кг/сутки, калорийность около 4700 ккал.
По опыту людей, которые ходят далеко и надолго (больше месяца продолжительностью, километраж от 30 км в день), на таких маршрутах всякие облегченные раскладки 500 гр не катят (неизбежно теряешь в весе, а главное - начинаешь теряеть мышцы от недостатка калорий).


Завтрак -  150 грамм:

Стандартный завтрак состоит из двух батончиков:

•  "meal replacement bar" (Probar - батончик сухофрукты+орехи+мюсли, Bear Valley - пеммикан).

• "granola bar" - злаковые мюсли (батончики) (овсяные хлопья, сухофрукты, орехи, мед).
  Sunbelt Chocolate Chip Fudge-Dipped or Coconut Fudge-Dipped
  Nature Valley Sweet & Salty Nut
  Nature Valley Chewy Trail Mix Fruit & Nut
  Nature Valley Crunchy

Поедаются в процессе сбора лагеря, в течении 10-15 минут.
Здесь и далее любое название можно забить в гугл картинки, чтобы посмотреть, что он из себя представляет :)

Перекусы:
Перекусы поедаются в течении всего дня, примерно раз в 2-2,5 часа.
Вес каждого перекуса от 75 до 105 грамм.

1. Солененькое:

Девять навыков легкохода, которые позволят вам ходить с легким снаряжением (ПЕРЕВОД)

Любительский перевод статьи с сайта известного легкохода andrewskurka.com

Однажды моя сестра со своим приятелем решили сходить в небольшой поход на выходные. Она, должно быть, посчитала, что легкоходные навыки заложены в генах, так что взяла кое-что из моего легкого снаряжения, пока я отсутствовал.

О, да, после этих выходных ей было, что рассказать - например, о том, как она с парнем пытались не промокнуть под моим тентом во время проливного дождя, забыв взять трекинговые палки, оттяжки и колышки.
Они взяли тент, не подумав о том, что его надо уметь устанавливать, что для этого нужны определенные навыки.

В этой статье я хотел бы описать девять навыков легкохода, которые помогут вам сделать свой рюкзак более легким.

Первое, и самое важное. Четко поймите свои потребности!

Легкоходу нужно точно понимать, куда он идет и с чем может столкнуться - дневные и ночные температуры, рельеф, количество осадков, длина светового дня, дикие животные, сезон (лето, весна и т.п.), количество и качество доступной воды, степень отдаленности жилья и т.д. и т.д. и т.д.!