Методы тренировки на выносливость. Школа бега Скиран.

Есть такой интересный сайт - Школа бега Скиран.
Интересен он тем, что содержит массу статей и материалов, предназначенных прежде всего для начинающих бегунов, в т.ч. достаточно подробно написано и про базовые беговые тренировки. В общем, как раз то, что нужно мне :) И, как мне кажется, подавляющему числу туристов тоже.

Как узнать, есть ли у вас базовая выносливость? На сайте предлагается простой тест: пробежать 30 минут на пульсе не выше 120 ударов. Если пульс выше - надо тренировать сердце, постепенно понижая ЧСС

• Умение пробежать 30 мин на пульсе 120 ударов - это основа всех последующих тренировок. Это показатель достаточно развитой сердечно-сосудистой системы.
• Бег на пульсе 120 ударов - это восстановительные (оздоровительные) тренировки.
• Скоростные и силовые качества крайне желательно развивать на основе фундаментальной, базовой выносливости. Иначе от длительных анаэробных тренировок организм истощается. 
• Пульс измеряется на шее или запястье за 10 секунд, умножая на 6 (дольше измерять смысла нет - он падает). Во время тренировки останавливаешься и меряешь. Или пульсометром.

Как научиться бегать на пульсе 120? Что делать, если пульс при беге выше 120 ударов?

• Всем, у кого пульс даже при ходьбе 120-130 ударов, техника тренировок такая: начать легкий бег, пока пульс не поднимется до 150 уд., перейти на медленный шаг, опуская до 120 ударов. Затем снова медленный бег до 150 и ходьба до 120. Продолжительность тренировки 30 минут. Тренировки рекомендуются через день. Постепенно сердце натренируется, отрезки бега станут длиннее, а отрезки шага короче. Как только отрезок бега приблизится к 10 минутам, можно увеличивать время тренировки.

В моем случае так и получается - хожу со средней скоростью на пульсе 125-130. Добавлю тренировки по предложенной схеме.

Если тест пройден, далее предлагается программа беговых тренировок для подготовки к марафону. Но до нее еще надо добраться =)

 Полезные ссылки с сайта по теме:

• С чего начинать бегать?
• Правильная техника бега (или ошибки в технике)
• Как опустить пульс в беге, если вы ходите на ЧСС 120 и выше
• "Я бегу на пульсе 170 и чувствую себя прекрасно"... Почему нужно учиться бегать на пульсе 120.
• Еще раз о 120, или почему любители не умеют тренироваться
• Программа для восстановления коленей 

Про выбор беговой обуви:

• Биомеханика бега и правильный подбор беговой обуви
• Подбор беговой обуви ч. 2. 
• Как определить свой размер тренировочных кроссовок
•  
• Очень большой и подробный цикл статей про выбор кроссовок (рекомендую!) с сайта Скиспорт.ру.
• Из этого же цикла самое интересное - про кроссовки-внедорожники (наша тема! =) )

Про тренировки - в общем и в частности

Пошла четвертая неделя тренировок...

Все это время я нахожусь в перманентом поиске информации для составления оптимального плана тренировок. Как оказалось, с полезной информацией по теме - беда. Попадаются либо "глянцевые сайты" (по аналогии с глянцевыми журналами), с таким же уровнем качества статей. Либо сайты для культуристов/бодибилдеров/качков, со статьями как нарастить массу/силу, как "сушиться"... Форумы по фитнесу пестрят сообщениями "помогите похудеть", "как убрать жир с живота" и т.п. Короче - голяк.

На днях купила пульсометр - Sigma 10.11, сходила с ним на занятие, и немного изменила свои приоритеты в тренировках.
Я знаю, что мне нужно тренироваться на пульсе не выше 150-155. Это граница зоны 70% макс. ЧСС, тренируясь в которой, нарабатывается общая аэробная выносливость (чем мне и нужно заниматься). Оказалось, что на беговой дорожке, даже при минимальной скорости в 6 км/ч (10 мин. км.) пульс находится в районе 165 ударов (!!!). То-то, думаю, мне бегать тяжко даже полчаса, списывала все на временный недостаток и все ждала, когда ж мне полегчает. На элипсоидном тренажере (я его называю лыжным :)) картина примерно та же. Только на вело я могу удерживать пульс в зоне до 150. Подошла с этим вопросом к тренеру.